Ficha técnica

• Título: "La vida de pie y en movimiento"
• Autor/a: Dra. Mónica Coccoz
• Colección: Salud y vida natural
• ISBN: 978-84-9111-642-4
• Formato: 13,5 cm x 21 cm
• Páginas: 192
• N° edición: 1ª
• Fecha publicación: 09/11/2020
• Más información

La autora: La Dra. Mónica Coccoz es médica especialista en Medicina del Deporte, específicamente fisiología del ejercicio. Trabajó con atletas durante 10 años y luego en empresas con programas de promoción de la salud y en programas de ergonomía desde un abordaje médico preventivo. 

Sinopsis

Es un hecho probado que quienes consiguen reducir el tiempo de estar sentado, permanecen más tiempo de pie y se mueven con más frecuencia, se sienten con más energía, más enfocados y productivos. También experimentan una menor fatiga después del día de trabajo, con menos molestias lumbares y de cuello, consiguiendo una mayor concentración y bienestar.

La propuesta de este libro es ofrecer un modelo autorregulable de la movilidad y del ejercicio. Ambos tienen un abordaje médico-preventivo destinado a aumentar el tiempo de pie y en movimiento durante la jornada para lograr hacer frente al sedentarismo, a la fatiga visual y a las posturas estáticas.

Estar más tiempo de pie y realizar una actividad física regular son claves para mejorar la salud, el nivel de energía y el bienestar. En suma, conquistar un estilo de vida que integre el movimiento en tu vida diaria. Este libro te ayudará a incorporar un plan para mejorar tu salud y condición física.

Fragmento del capítulo 1

Con este libro, podrás incorporar un plan que te permita ir incrementando de forma progresiva el tiempo que dedicas a trabajar de pie y, al mismo tiempo, conseguirás aumentar el nivel de actividad física dentro de la jornada laboral o fuera de ella. Estar más tiempo de pie y una actividad física regular son claves para mejorar la salud, el nivel de energía y el bienestar. En suma, conquistar un estilo de vida que integre el movi miento en tu vida diaria.

Ello incluye trabajar de pie/sentado en forma alternada e incorporar pausas activas con tareas para estar más tiempo de pie y buscar recreos frecuentes para el movimiento incorporando el ejercicio regular incluso durante la jornada de trabajo. Se trata de construir paso a paso tu propia fórmula de estar activo y mantenerla cada día.

Ergonomía

La Ergonomía surgió como una búsqueda, un nuevo camino asociado a la fisiología del ejercicio y del trabajo. Incorporarla me aportó conocimientos clave sobre esta especialidad: la Ergonomía de Planta y la Ergonomía de Oficina, para lograr que las personas mejoren sus condiciones en el puesto de trabajo siempre manteniendo una mirada integral asociada a los hábitos de vida saludable.

Realizando evaluaciones y capacitaciones sobre ergonomía de oficina en diferentes lugares (oficinas, call centers), he alcanzado a medir los efectos del sedentarismo. Utilizo desde hace tiempo un cuestionario de molestias que ha sido de gran ayuda en esta tarea. Algunas conclusiones a las que he llegado coinciden con la literatura médica de referencia en estos temas y me sirvieron de inspiración para la construcción del libro:

Las personas que tienen una actitud activa y buscan oportunidades durante la jornada para estar de pie y moverse presentan menos molestias, dolor de espalda o fatiga.

Las personas deportistas o que mantienen una vida activa y realizan un plan de actividad física es menos probable que tengan molestias y TMEs (trastornos musculoesqueléticos) asociados al puesto de trabajo.

El mito de la silla ergonómica es otro hallazgo constante de las evaluaciones. La silla es necesaria, pero a la vez absolutamente insuficiente para prevenir los problemas ergonómicos en los puestos de trabajo sedentarios.

En mi experiencia obtuve una visión más dinámica sobre las pausas activas de oficina, principalmente en los puestos como call centers. La clave en estos casos es salir con frecuencia de las posturas estáticas (mucho tiempo sentado) y aprovechar las oportunidades para realizar ejercicios de movilidad que estimulen la circulación. Los ejercicios de estiramientos pueden ser complementarios, pero la prioridad es moverse, caminar en el sector o realizar pequeñas rutinas, tal como se muestra en este libro.

Hoy la vida me está dando una nueva oportunidad al permitirme construir nuevos proyectos que voy diseñando para las empresas, algunos de los cuales están incluidos en este libro. Es el resultado de toda una vida de búsqueda, estudio y dedicación con el propósito de contribuir a que las personas trabajen sanas y felices toda su vida. Se trata de un camino único e irrepetible; hoy puedo asegurar que ha valido la pena y el esfuerzo. Te invito y animo a participar de él.

Como dice el cantante uruguayo Jorge Drexler en una canción que para mí es un himno: «Estamos vivos porque estamos en movimiento. Si quieres que algo muera, déjalo quieto». No hay tiempo que perder. Muévete por tu vida y sé feliz.

Los riesgos del sedentarismo como prioridad

En el ámbito de una oficina se superponen problemas técnicos, ergonómicos y de capacidad física. En este libro se van a abordar algunas de estas cuestiones, pero manteniendo como prioridad el enfoque sobre los riesgos ergonómicos del sedentarismo.

La tendencia mundial a usar escritorios que permitan trabajar de pie una parte de la jornada como una forma de ayudar a prevenir estos riesgos parece ser un avance ergonómico muy prometedor y debería ser difundido para inspirar a las personas que tienen trabajos sedentarios (en oficina o en sus hogares) a incorporar en forma progresiva lo que en algunos países ya es una modalidad estándar.

Demasiado tiempo sentado (posturas estáticas y sedentarismo)

El aumento de la utilización de ordenadores y dispositivos móviles en el trabajo ha experimentado un crecimiento exponencial durante los últimos años; un informe de la Organización Internacional del Trabajo (OIT) de 2019 advierte que esta modalidad de trabajo aumenta el riesgo de trastornos músculo-esqueléticos (TMEs), de fatiga visual, obesidad, cardiopatías; y recomienda considerar la fisiología y hacer pausas durante el uso continuado del ordenador.

Hay datos estadísticos que lo confirman. Entre el 10% y el 60% de los trabajadores que ocupan puestos de trabajo en oficinas padecen trastornos de tipo músculo-esquelético (TMEs), y entre las partes del cuerpo más comúnmente afectadas, están las extremidades superiores, el cuello y la espalda.

Estos datos se refieren a personas que trabajan sentadas. Los trastornos musculoesqueléticos (TMEs) abarcan más de 150 diagnósticos del sistema locomotor, afectan a músculos, huesos, articulaciones y tejidos asociados (tendones, ligamentos). Pueden abarcar desde traumatismos repentinos y de corta duración (contracturas y distensiones) hasta enfermedades crónicas que causan dolor e incapacidad permanentes, siendo el dolor lumbar la causa más frecuente de discapacidad en el mundo.

El dolor y la reducción de la movilidad son comunes a todos los trastornos músculo-esqueléticos y el cansancio suele ser la manifestación temprana de TMEs. El dolor suele ser persistente cuando la afección ya es crónica, con limitación de la movilidad, la destreza y la capacidad funcional. La persona ve reducida entonces su capacidad para trabajar, afectando la salud y el bienestar.

La evidencia muestra que las personas que se sientan mucho en comparación con las que no lo hacen tienen un riesgo mucho mayor de TMEs, reducción de la función cognitiva, aumento de la circunferencia de cintura, ansiedad, fatiga y baja calidad de vida.

Dra. Mónica Coccoz
Médica, Deportóloga
Especialista en Fisiología del Ejercicio