Resumen
Objetivo: Revisar y analizar sistemáticamente los efectos de los programas de ejercicio de resistencia sobre la composición corporal, la adiposidad regional y el peso corporal en personas con sobrepeso/obesidad a lo largo de la vida.
Utilizando las pautas PRISMA, se realizaron búsquedas de ensayos controlados aleatorios en nueve bases de datos electrónicas hasta diciembre de 2020. Los metanálisis se realizaron utilizando un modelo de efectos aleatorios. Se incluyeron ciento dieciséis artículos que describían 114 ensayos (n = 4184 participantes).
Las intervenciones con entrenamiento de resistencia y restricción calórica fueron las más efectivas para reducir el porcentaje de grasa corporal (ES= 3,8%, IC 95%: 4,7 a 2,9%, p< 0,001) y la masa grasa corporal total (ES= 5,3 kg, IC 95%: 7,2 a 3,5 kg, p< 0,001) en comparación con grupos sin intervención.
También se observaron resultados significativos después del ejercicio combinado de fuerza y aeróbico (ES= 2,3 % y 1,4 kg, p< 0,001) y el entrenamiento de fuerza solo (ES= 1,6 % y 1,0 kg, p< 0,001) en comparación sin controles de entrenamiento.
El entrenamiento de resistencia solo fue el más eficaz para aumentar la masa magra en comparación con los controles sin entrenamiento (ES = 0,8 kg, IC del 95 %: 0,6 a 1,0 kg, p < 0,001), mientras que la masa magra se mantuvo después de las intervenciones que incluían entrenamiento de resistencia y restricción calórica (ES= 0,3 kg, p=0,550-0,727).
Los resultados se observaron de forma consistente en todos los grupos de edad y sexo (p=0,001–0,011). También se observaron reducciones en la adiposidad regional y las medidas de peso corporal después de la combinación de ejercicios aeróbicos y de resistencia y programas que incluían restricción calórica (p< 0,001).
En conclusión, este estudio proporciona evidencia de que los programas de ejercicios basados en resistencia son efectivos y deben considerarse dentro de cualquier programa de terapia multicomponente cuando se utiliza la restricción calórica en personas con sobrepeso u obesidad.
Comentarios
Las personas que luchan con su peso y no pueden hacer ejercicio aeróbico pueden ir al gimnasio y aun así ver resultados positivos.
Las personas que luchan con su peso y no pueden hacer ejercicio aeróbico pueden ir al gimnasio y aun así ver resultados positivos.
A pesar de la creencia común de que el ejercicio aeróbico es esencial para perder peso, un estudio de la Universidad Edith Cowan (ECU) realizado en el Instituto de Investigación de Medicina del Ejercicio (EMRI) descubrió que el entrenamiento de resistencia también puede tener resultados positivos, junto con la reducción de la ingesta de calorías.
El investigador principal y estudiante de doctorado, Pedro López, dijo que los hallazgos mostraron que el entrenamiento de resistencia puede tener un efecto significativo en la masa grasa, la masa muscular y la pérdida de peso.
“Por lo general, cuando hablamos de obesidad, composición corporal o pérdida de peso, solo escuchamos sobre ejercicio aeróbico”, dijo.
“Este artículo muestra que podemos usar el entrenamiento de resistencia y lograr efectos significativos con una dieta basada en la reducción de calorías. Podemos reducir el porcentaje de grasa corporal, la masa grasa corporal total, el peso corporal y el IMC.
"Si está comparando la literatura, estos efectos son similares al ejercicio aeróbico con restricción calórica en adultos con sobrepeso u obesidad".
López dijo que era importante que las personas que luchan contra la obesidad tuvieran opciones más allá del ejercicio aeróbico para perder peso.
“Este grupo puede sentirse incómodo ante la perspectiva de 30 o 40 minutos en una caminadora o en una bicicleta”, dijo. “Pueden lesionarse las rodillas, las articulaciones, los ligamentos y más porque tienen que cargar con todo el peso del cuerpo durante muchos ejercicios aeróbicos”.
Beneficios únicos
López dijo que el entrenamiento de resistencia también atendió a otros factores importantes cuando se busca perder peso, como desarrollar o preservar la masa muscular.
“El estudio también mostró que el entrenamiento de resistencia fue efectivo para evitar la pérdida de masa muscular al reducir la cantidad de calorías consumidas”, dijo.
Sin embargo, López enfatizó que el estudio no era una comparación entre el ejercicio aeróbico y el de resistencia.
Independientemente de lo que eligieran las personas, también tendrían que reducir las calorías. “Si quieres perder peso, tienes que reducir tu consumo de calorías”.
"Efectividad del entrenamiento de resistencia en la composición corporal y los resultados del peso corporal en personas con sobrepeso y obesidad a lo largo de la vida: una revisión sistemática y un metanálisis" se publicó en Obesity Reviews.
En conclusión, este estudio proporciona evidencia de que los programas de ejercicios basados en resistencia son efectivos y deben considerarse como parte de un programa de terapia multicomponente cuando se utiliza restricción calórica en adultos con sobrepeso u obesidad.
Teniendo en cuenta el efecto similar sobre la pérdida de grasa y peso y el efecto único sobre la masa magra, el entrenamiento de resistencia en lugar del ejercicio aeróbico solo debe considerarse dentro de cualquier prescripción de pérdida de grasa de componentes múltiples para personas con sobrepeso/obesidad.
Estos resultados amplían las pautas actuales para mejorar la práctica clínica de ejercicio existente con el potencial de contrarrestar las complicaciones cardiometabólicas asociadas con el aumento de la masa grasa y el peso corporal al tiempo que se evita la pérdida de masa muscular.