Las nuevas pautas sobre actividad física han sido elaboradas por los directores médicos del Reino Unido y actualizadas para reflejar la última evidencia científica.
Su mensaje es que cualquier actividad es mejor que ninguna, y más es aún mejor.
La profesora Dame Sally Davies, directora médica de Inglaterra, dijo que la mayoría de los niños y adultos en el Reino Unido no son lo suficientemente activos.
"Necesitamos un viaje más activo, necesitamos que la gente se baje del autobús o del metro una parada antes". "Necesitamos que la gente suba escaleras en lugar de subir a un ascensor ... Necesitamos ser más activos".
Las pautas recomiendan que los adultos desarrollen fuerza y equilibrio para ayudar a evitar el declive natural de la masa muscular y la densidad ósea que comienza alrededor de los 50 años.
Desde 2011, la evidencia para respaldar los beneficios para la salud de la actividad física regular para todos los grupos se ha vuelto más convincente.
- En niños y jóvenes, la actividad física regular se asocia con una mejora en el aprendizaje y el logro, una mejor salud mental y aptitud cardiovascular, lo que también contribuye a un estado de peso saludable.
- En los adultos, existe una fuerte evidencia para demostrar el efecto protector sobre la actividad física en una variedad de afecciones crónicas, como enfermedades coronarias, obesidad y diabetes tipo 2, problemas de salud mental y aislamiento social.
La actividad física regular puede generar ahorros de costos para el sistema de salud y atención y tiene beneficios sociales más amplios para las personas y las comunidades. Estos incluyen una mayor productividad en el lugar de trabajo, y los viajes activos pueden reducir la congestión y la contaminación del aire.
Nuestra comprensión de la relación entre la actividad física y la salud ha crecido. En general, cuanto más tiempo se dedica a la actividad física, mayores son los beneficios para la salud. Sin embargo, ahora sabemos que incluso aumentos relativamente pequeños en la actividad física pueden contribuir a mejorar la salud y la calidad de vida. Como tal, aunque recomendamos que todas las personas trabajen para lograr estas pautas, no son umbrales absolutos y reconocemos los beneficios que se pueden lograr en niveles superiores e inferiores a los umbrales.
Este informe enfatiza la importancia de la actividad regular para personas de todas las edades, y por primera vez presenta una guía adicional sobre la actividad física durante el embarazo, y después del parto, y para los adultos discapacitados.
| FUERZA: Este informe subraya la importancia de que todos los grupos de edad participen en una variedad de actividades diferentes. Considerando la importancia de la fuerza para la función física, particularmente más adelante en la vida, no sentimos que las recomendaciones de 2011 sobre las actividades de fortalecimiento recibieran el mérito que merecen. |
La fuerza muscular y ósea desempeña un papel fundamental para garantizar una buena salud muscular y esquelética y para mantener la función física. Al realizar actividades de fortalecimiento muscular, es importante trabajar todos los grupos musculares principales. El fortalecimiento óseo implica actividades de impacto moderado y alto para estimular el crecimiento y la reparación ósea.
Las actividades de fortalecimiento son importantes a lo largo de la vida por diferentes razones: para desarrollar fuerza y construir huesos sanos durante la infancia y la edad adulta; para mantener la fuerza en la edad adulta; y para retrasar la disminución natural de la masa muscular y la densidad ósea que se produce a partir de los 50 años de edad, manteniendo la función en la edad adulta.
Actividad física para la fuerza muscular y ósea a lo largo de la vida.
En la infancia, las actividades de fortalecimiento ayudan a desarrollar la fuerza muscular y a desarrollar huesos sanos, mientras que en adultos y adultos mayores ayudan a mantener la fuerza y retrasar el declive natural de la masa muscular y la densidad ósea que ocurre alrededor de los 50 años de edad.
Las nuevas directrices refuerzan la importancia de este tipo de actividades para todos los grupos de edad y destacan el beneficio adicional de los ejercicios de equilibrio y flexibilidad para los adultos mayores.
Se aconseja a los adultos que realicen ejercicios de fortalecimiento muscular dos veces por semana, así como ejercicios aeróbicos, para ayudarlos a mantenerse activos durante más tiempo, bajo la nueva guía de los mejores médicos del Reino Unido.
Por primera vez, incluye consejos sobre niveles de actividad seguros para mujeres embarazadas y madres nuevas.
La actividad física protege contra la obesidad, la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas y la depresión, según el consejo.
A pesar de los beneficios ampliamente reportados de la actividad física, la mayoría de los adultos y muchos niños en todo el Reino Unido no son lo suficientemente activos para cumplir con el conjunto completo de recomendaciones. Queremos que este informe actúe como un catalizador para un cambio en nuestras actitudes hacia la actividad física. Estas pautas presentan un consenso en todo el Reino Unido sobre la cantidad y el tipo de actividad física que se necesita para beneficiar la salud a lo largo de la vida. Las pautas se han actualizado utilizando la mejor evidencia disponible y reflejan lo que no sabemos.
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Resumen de pautas por grupo de edad
• Los bebés deben estar físicamente activos varias veces al día de varias maneras, incluida la actividad interactiva basada en el piso, p. Ej. gateando.
• Los niños pequeños deben pasar al menos 180 minutos (3 horas) por día en una variedad de actividades físicas de cualquier intensidad, incluido el juego activo y al aire libre, durante todo el día; más es mejor.
• Los niños en edad preescolar deben pasar al menos 180 minutos (3 horas) por día en una variedad de actividades físicas durante todo el día, incluyendo juegos activos y al aire libre. Más es mejor; los 180 minutos deben incluir al menos 60 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa.
• Los niños y los jóvenes deben realizar actividad física de intensidad moderada a vigorosa durante un promedio de al menos 60 minutos por día durante la semana. Esto puede incluir todas las formas de actividad, como educación física, viajes activos, actividades extracurriculares, juegos y deportes.
• Para una buena salud física y mental, los adultos deben aspirar a estar físicamente activos todos los días. Cualquier actividad es mejor que ninguna, y más aún es mejor.
• Los adultos mayores deben participar en la actividad física diaria para obtener beneficios para la salud, incluido el mantenimiento de una buena salud física y mental, bienestar y funcionamiento social. Alguna actividad física es mejor que ninguna: incluso la actividad ligera trae algunos beneficios para la salud en comparación con ser sedentario, mientras que una mayor actividad física diaria brinda mayores beneficios sociales y de salud. |
